# 内耗

## 什么是内耗？

- 特别在意别人看法
- 什么都没做，却总觉得很容易累
- 胡思乱想，内心戏多，自我否定
- 焦虑，灾难化思维
- 不知道自己想要什么，不知道方向
- 明明知道很重要，却行动不起来

## 人为什么会内耗？

- 评价体系依赖外在
- 没有做自己
- 不懂得释放情绪

## 如何应对内耗？

### 找到自我主体性

- 人的终极追求：自体凝聚感 => 自我实现
- 自体凝聚才能在冲击下不溃散
- 跳出原有的情绪模式
    - ABC
        ```{mermaid}
        flowchart TD
        认知 ==> 情绪 ==>行为 ==>认知
        ```
    - 看见情绪
    - 看见背后需求和模式
    - 重写模式，建立新的行为路径

## 你是谁不重要，你要成为谁才重要

内耗和动力是相互作用的！